Fitness
Como trabalhar a musculatura do abdômen ao longo do dia?
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Para ter uma barriga sequinha e a postura perfeita, trabalhar a musculatura do abdômen é essencial. Mas não é só na academia que você pode dar uma forcinha para a região. Ao longo do dia, é possível realizar exercícios que trazem bons resultados.
Quem ensina quatro truques infalíveis é a professora de pilates Letícia Kimas, da Bio Ritmo. Conheça cada um deles e não perca tempo!
1. No trabalho
Sempre que lembrar, contraia o abdômen como se quisesse puxar um cordão amarrado no umbigo. O peito deve ficar aberto, com os ombros encaixados para traz e para baixo. Solte o ar devagar pela boca e relaxe.
2. No carro
Enquanto o trânsito não dá trégua, inspire contando até quatro, expandindo a costela ao puxar o ar. Depois expire também contando até quatro, contraindo o abdômen. O importante é se concentrar para não soltar o músculo abdominal na hora de inspirar, e sim abrir as costelas. A cada nova expiração, a barriga deve ir mais um pouquinho para dentro. Quando ficar fácil, aumento o tempo para oito. Repita por cinco minutos.
3. Passeando com o cachorro
Contraia e solte o abdômen repetidamente por dez vezes. Descanse e comece de novo.
4. Na cama
Deitada, com os pés apoiados e os joelhos dobrados, tire o ombro do colchão inspirando e mantendo o abdômen contraído. Conte até oito expirando lá em cima e depois volte inspirando novamente. Mantenha o abdômen contraído do início ao fim e faça dez repetições.
Muita atividade física em um cruzeiro de fitness.
0Um dos 20 maiores navios do mundo. Cinco mil pessoas (3.800 passageiros e 1.200 tripulantes) a bordo de uma embarcação. Quatro dias de viagem, do Rio de Janeiro (Búzios), passando por Santa Catarina (Porto Belo) e chegando a São Paulo (Santos). E muita atividade física na programação. A produção do Programa Esporte Espetacular embarcou em um cruzeiro de fitness para mostrar os bastidores e a incrível estrutura desse navio italiano, que chega a ter até 27 aulas diferentes de exercícios por dia.
Entre atividades de spinning, boxe, circo, yoga, entre outras, a apresentadora Luciana Ávila entrou no clima e suou a camisa durante a gravação da reportagem. A bordo, atletas em boa forma física, mas também muita gente tentando perder a barriguinha e os quilinhos a mais.
Olimpíadas Rio 2016
0Rio de janeiro sediará Jogos Olímpicos de 2016.
Essa notícia é extra-espetacular! As Olimpíadas pela primeira vez serão realizadas na América do Sul. E serão no Brasil, mais precisamente na cidade maravilhosa, Rio de Janeiro!
Notícia melhor para o esporte não há. Depois do Pan, da garantia da Copa 2014, agora vem essa grande felicidade. Sem dúvida é algo de deixar qualquer brasileiro orgulhoso de seu país.
Parabéns ao trabalho do governo federal, em especial ao ministro Orlando Silva que tem feito uma administração inesquecível, pelo menos na questão do esporte. Sem dúvida os dois maiores torneios mundiais elevarão ainda mais o status do Brasil como potência mundial.