Qualidade de Vida
Por que se Alimentar bem?
1Muitos de vocês já devem ter se peguntado: para que vou me privar das coisas que gosto de comer ? Comer me dá prazer !
A reposta é: você primeiro vai reeducar sua alimentação, porque o ser humano precisa diariamente de nutrientes para viver melhor.
Muitas vezes nos vemos cansados, indispostos, vivemos pegando gripes, tendo algumas doenças mesmo insignificantes. Isso já é o corpo lhe avisando que há algo errado.
Uma boa alimentação tem o poder de nos deixar mais dispostos e evitar doenças que hoje são pequenas mas com o tempo podem se tornar maiores e mais difíceis de tratar.
Lembre-se tudo que você faz hoje terão consequências amanhã.
Mas não vou poder comer aquele doce ou aquela pizza que eu adoro ?
Claro que vai. Ninguém aguenta não comer o que gosta. Dependendo de quanto peso se quer perder, vai precisar por algum tempo se privar sim, mas depois você irá comer o que gosta, nos fins de semana, numa festa.
A vontade de comer algo (bolo, churrasco, batata frita, pizza), somos nós que criamos em nossa mente.
Quando nos alimentamos adequadamente, o nosso organismo não pede por essas coisas. A vontade de comer um doce já é suprida pelas frutas e carboidratos que se ingere, por exemplo. O organismo não irá pedir um bolo, por estar em falta de glicose.
Depois que acostumamos a nos alimentar melhor, quando comemos coisas muito gordurosas, por exemplo o organismo estranha e sua vontade de comer esse tipo de coisa diminui.
Mas como todos nós somos seres humanos criamos vontades e desejos, isso também acontece em relação a comida.
Experimente ficar conversando sobre comida! Logo lhe dará vontade de comer aquilo que está imaginando.
Conselho: Experimente comer a cada 2 ou 3 hs (frutas, cereais, paozinho com requeijão light ou ricota, iogurt), você irá pensar menos em comer e consequentemente pensará menos em comer “besteiras”.
A Obesidade
0Obesidade é uma doença crônica, progressiva e fatal. Atinge mais de 300 milhões de adultos em todo o planeta. Se desenvolve, quando há um aporte calórico excessivo em relação ao gasto energético e se caracteriza pelo acúmulo excessivo de gordura e desenvolvimento de outras doenças.
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o aumento de 20% ou mais acima do peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um risco a saúde.
Apesar de indivíduos com obesidade central (quando ocorre uma maior deposição de gordura no abdômen), eventualmente, apresentarem níveis normais de colesterol e suas frações. Há um aumento na proporção de partículas pequenas e densas, aumentando assim o risco de formação de placas de gordura nas artérias e consequentemente aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Nutricionista Caroline Grillo
7 conselhos básicos para ter uma boa saúde
01-Controle a pressão arterial regularmente.
Adote o hábito de não colocar sal na comida. Isso ajudará a manter valores normais de pressão arterial e melhorará a circulação sanguínea. A falta de irrigação cerebral é causa de insônia e sensação de cansaço prolongado.
2-Faça exercícios de manhã. Procure não fazê-los à noite porque a liberação de certas substâncias estimulantes (endorfinas) impede um sono profundo, necessário para reequilibrar o metabolismo.
3-Faça as refeições mais fortes durante o dia e tenha uma alimentação leve à noite. Vários estudos revelam que o organismo usa as energias calóricas principalmente durante o dia, enquanto à noite tende a armazená-las.
4-Durma o número de horas de que o seu corpo precisa. Se o seu relógio biológico exige seis ou oito horas, você saberá disso melhor do que ninguém. Respeite o seu ritmo para ter um rendimento melhor.
5-Não veja televisão durante muitas horas, principalmente antes de ir dormir. Isso altera o período REM do sonho, a fase em que se sonha.
6-Mantenha horários regulares para as refeições e controle o seu peso. Consulte um médico para definir o seu peso ideal. Tanto o excesso de peso como a magreza excessiva desequilibram as funções orgânicas e o relógio biológico.
7-Faça pausas regulares entre as suas atividades diárias e semanais. O metabolismo precisa das pausas para se reequilibrar e compensar os déficits próprios da vida cotidiana.