Como trabalhar a musculatura do abdômen ao longo do dia?
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Para ter uma barriga sequinha e a postura perfeita, trabalhar a musculatura do abdômen é essencial. Mas não é só na academia que você pode dar uma forcinha para a região. Ao longo do dia, é possível realizar exercícios que trazem bons resultados.
Quem ensina quatro truques infalíveis é a professora de pilates Letícia Kimas, da Bio Ritmo. Conheça cada um deles e não perca tempo!
1. No trabalho
Sempre que lembrar, contraia o abdômen como se quisesse puxar um cordão amarrado no umbigo. O peito deve ficar aberto, com os ombros encaixados para traz e para baixo. Solte o ar devagar pela boca e relaxe.
2. No carro
Enquanto o trânsito não dá trégua, inspire contando até quatro, expandindo a costela ao puxar o ar. Depois expire também contando até quatro, contraindo o abdômen. O importante é se concentrar para não soltar o músculo abdominal na hora de inspirar, e sim abrir as costelas. A cada nova expiração, a barriga deve ir mais um pouquinho para dentro. Quando ficar fácil, aumento o tempo para oito. Repita por cinco minutos.
3. Passeando com o cachorro
Contraia e solte o abdômen repetidamente por dez vezes. Descanse e comece de novo.
4. Na cama
Deitada, com os pés apoiados e os joelhos dobrados, tire o ombro do colchão inspirando e mantendo o abdômen contraído. Conte até oito expirando lá em cima e depois volte inspirando novamente. Mantenha o abdômen contraído do início ao fim e faça dez repetições.
Existe diferença entre andar de bicicleta e fazer spinning?
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Exercícios físicos nem sempre são agradáveis para algumas pessoas, por isso, é importante escolher opções que, de alguma forma, tragam também bem-estar. Assim é possível ter um estímulo e conquistar mais rápido os objetivos desejados. Entre as atividades que podem agradar está o ciclismo, que pode ser realizado ao ar livre ou em um espaço fechado. A dúvida está na hora de escolher o melhor.
De acordo com Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista especialista em medicina do esporte da Clínica Orthobone, ambos carregam vantagens. O que vale é a preferência pessoal.
“Andar de bicicleta ao ar livre, por exemplo, possibilita o contato com a natureza que proporciona um maior bem-estar psicológico, aliviando o estresse. Além disso, como, teoricamente, necessita-se fazer mais pausas, gera uma sobrecarga menor nas articulações dos joelhos”, explica ele.
Já o spinning “costuma queimar mais calorias e evita contratempos, como trânsito, poluição, defeitos no asfalto, pedras, lama, chuva, furtos e quedas”.
Apesar dessas diferenças, é preciso saber que ambos enrijecem as pernas, coxas, bumbum, abdômen e ainda melhoram a resistência cardiovascular e o fôlego. A escolha agora só depende dos seus objetivos.
Fonte: Revista Gente que faz
QUAL A DIFERENÇA ENTRE EMAGRECER E PERDER PESO?
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Diante do conhecimento popular é comum conceituar o emagrecimento como ato de perder peso. A princípio, podemos pensar que sim, ou seja, emagrecer significa perder peso. Mas vamos pensar em cada um desses conceitos separadamente. A obesidade significa um acúmulo excessivo de energia na forma tecido adiposo (gordura) no organismo, por isso podemos dizer que, estar “gordo” significa ter excesso de “gordura” no organismo.
O fato de estar com excesso de peso pode ter sido causado por vários processos, o mais natural e comum o acúmulo de gordura no organismo, porém os exercícios que geram desenvolvimento muscular (hipertrofia) também aumentam o peso pelo volume muscular, sem que haja acúmulo de gordura no organismo, ou seja, “estar pesado” não necessariamente é “ser gordo”.
Cientificamente o emagrecimento saudável seria a perda da massa gorda (gordura) com a preservação da massa magra (musculatura) e nada melhor que a combinação entre dieta e exercícios físicos para trazer este resultado.
Numa informação complementar, tanto com a dieta (hipocalórica), quanto com o exercício predominantemente aeróbico podemos reduzir a gordura corporal, mas ambos apresentam segundo WILLIAMS (1995), vantagens e desvantagens. As vantagens de uma técnica ajudam a contrabalançar as desvantagens da outra. A utilização de uma dieta hipocalórica contribui para uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir á uma perda de muscular (massa magra corporal) e diminuição do metabolismo do indivíduo.
Estudos mostram que os exercícios físicos normalmente resultam na diminuição do peso; mas por outro lado favorecem o aumento de massa magra e previnem a diminuição do metabolismo basal. Dois estudiosos do assunto Garfinkel e Ciseina descobriram os seguintes dados:
PERDA DE PESO SOMENTE PELA DIETA
GORDURA PROTEÍNA
75% 25%
PERDA DE PESO SOMENTE PELA DIETA COMBINADO COMBINADO EXERCÍCIOS FÍSICOS
GORDURA PROTEÍNA
95% 5%
Uma vez que o excesso de gordura corporal foi perdido, foi observado em pesquisas que os exercícios contínuos parecem ser importantes para manter o controle do peso corporal estável e saudável (WILLIAMS, 1995).
Outra publicação, de acordo com WILLIAMS (1995), seria que a chave para perda de peso também pode ser o Déficit Calórico. O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.
A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade. A fim de conseguirmos um equilíbrio entre o ganho e a perda de energia, podemos lançar mão do método da CONTAGEM DE CALORIAS feito no trabalho combinado entre um Profissional em Nutrição (ingestão de alimentos) e pelo profissional da Educação Física (Prescrição de exercício). Quanto maior for o déficit calórico, mais rápido se consegue a perda de calorias, porém programas de perda de peso rápido não são recomendados.
Postado por Profº Amarildo César
http://professoramarildocesar.blogspot.com