Aminoácidos – Benefícios na musculação
0Os aminoácidos são as unidades responsáveis pela formação das proteínas, componentes indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo.
Ao todo são 22 aminoácidos, que se combinam e dão origem a milhares de proteínas totalmente diferentes entre si e responsáveis por inúmeras funções metabólicas, são eles: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, prolina, serina, treonina, triptofano, tirosina e valina.
Alguns deles são considerados essenciais, não podem ser sintetizados pelo corpo e por isso devemos suprir a necessidade através da alimentação.
Em todas as atividades que realizamos estamos gastando proteínas e outros nutrientes, ao mesmo tempo em que o organismo deve está preparado para repor com as suas reservas, sustentadas através da alimentação.
Especialmente em atividades com elevado gasto energético como a musculação, o corpo deve estar bem nutrido e com os níveis de aminoácidos e proteínas normais, para que os resultados esperados sejam alcançados mais rapidamente.
Em relação a esta atividade, pesquisas mostram que o uso adequado e correto de suplementação pode ser bastante proveitoso, uma vez que melhorará o condicionamento físico fazendo com que a pessoa que a pratica resista mais e por maior tempo.
Nestes casos, o melhor momento para consumir os aminoácidos é logo após a musculação, pois os músculos estarão mais receptivos aos nutrientes e o fluxo sanguíneo da musculatura exercitada ainda estará alto.
Para otimizar os efeitos da suplementação, ganhar massa e acelerar o fortalecimento muscular, após o treino, é indicado a ingestão de uma alimentação composta de proteínas, carboidratos simples e outros complementos.
O ideal é que programas bem elaborados de suplementação com aminoácidos, associado a treinos de musculação diários sejam traçados por profissionais capacitados, a fim de evitar os efeitos negativos da pratica inadequada e excessiva de exercícios com o organismo despreparado. Por isso, procure um nutricionista e um educador físico para que os mesmos possam direcionar da melhor forma as suas atividades.
Kiwi é arma contra doenças, dizem cientistas
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Pesquisadores da Teikyo University, em Tóquio (Japão), descobriram que uma variedade do kiwi, chamada kiwi dourado, seguido das variedades verdes, é a fruta mais rica em polifenóis atualmente. Este antioxidante ajuda o organismo a brigar contra doenças e o kiwi passou na frente de outras frutas ricas no nutriente, como laranjas, gaprefuits, mexericas e maçãs, segundo o periódico Daily Mail.
Durante os testes, voluntários ingeriram até três kiwis por dia e fizeram exames de urina para testar a quantidade de antioxidantes. De acordo com os pesquisadores, a importância da descoberta se dá pela prevenção de doenças causadas pelo estresse oxidativo, que causa danos nas moléculas e está ligado à arteriosclerose, arritmias cardíacas, câncer, Alzheimer e Parkinson.
Como trabalhar a musculatura do abdômen ao longo do dia?
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Para ter uma barriga sequinha e a postura perfeita, trabalhar a musculatura do abdômen é essencial. Mas não é só na academia que você pode dar uma forcinha para a região. Ao longo do dia, é possível realizar exercícios que trazem bons resultados.
Quem ensina quatro truques infalíveis é a professora de pilates Letícia Kimas, da Bio Ritmo. Conheça cada um deles e não perca tempo!
1. No trabalho
Sempre que lembrar, contraia o abdômen como se quisesse puxar um cordão amarrado no umbigo. O peito deve ficar aberto, com os ombros encaixados para traz e para baixo. Solte o ar devagar pela boca e relaxe.
2. No carro
Enquanto o trânsito não dá trégua, inspire contando até quatro, expandindo a costela ao puxar o ar. Depois expire também contando até quatro, contraindo o abdômen. O importante é se concentrar para não soltar o músculo abdominal na hora de inspirar, e sim abrir as costelas. A cada nova expiração, a barriga deve ir mais um pouquinho para dentro. Quando ficar fácil, aumento o tempo para oito. Repita por cinco minutos.
3. Passeando com o cachorro
Contraia e solte o abdômen repetidamente por dez vezes. Descanse e comece de novo.
4. Na cama
Deitada, com os pés apoiados e os joelhos dobrados, tire o ombro do colchão inspirando e mantendo o abdômen contraído. Conte até oito expirando lá em cima e depois volte inspirando novamente. Mantenha o abdômen contraído do início ao fim e faça dez repetições.