A natação é a modalidade desportiva em que o triatleta mais sofre para realizar seus treinamentos, pois a maior parte deles tiveram que retornar ou até aprender a nadar para que pudessem participar das provas de Triathlon.

A grande maioria realizam seus treinamentos cansados, pois a maior parte das vezes esses treinamentos são realizados após os treinamentos de ciclismo e corrida.

E interessante que o triatleta seja treinado de diferentes formas e nos variados estilos ( crawl, costas, peito e borboleta).

Cabe ao técnico, o papel de observar quais aspectos devem ser aprimorados dentro da cada faixa etária e treina-lo adequadamente, evidentemente os movimentos implícitos na natação devem ser baseados em certos princípios mecânicos claramente aplicáveis a ela de forma coerente e leal.

O treinamento em si só difere do treinamento dos nadadores na parte do volume semanal que ao treinar apenas uma vez por dia fica menor em comparação aos volumes dos nadadores que treinam duas vezes por dia, além dos treinamentos de saída e virada que não são feitos pêlos triatletas.

Outra particularidade da natação em uma competição de Triathlon e a possibilidade de variação dos estilos, de acordo com a necessidade do percursos, seja para acompanhar os atletas adversários, seja para vencer eventuais dificuldades surgidas durante a prova.

Quando aplicamos um trabalho cientifico, no nosso caso a natação, é necessário chamar atenção para o treinamento daqueles sistemas que produzem a energia utilizada para o desempenho do triatleta durante a prova.

Cada uma delas, por sua duração em segundos ou minutos dependem de uma fase de produção de energia. Para entrarmos neste estudo é preciso lembrar que existem três substancias químicas estocadas nos músculos:

1. ATP - Adenosina Trifosfato

2. CP - Creatina Fosfato

3. Glicogênio.

Estes três componentes estão envolvidos em qualquer atividade muscular seja aeróbia ou anaeróbia.

Há uma interação entre as três substancias citadas, através do metabolismo energético, onde a cada tipo de solicitação, existiria sempre uma maior ou menor necessidade é relativa a velocidade requisitada para cada prova ( Short, Olímpico , Meio ou Iron Man e Duathlon Aquático ou Terrestre).

No ponto de vista metabólico, podemos resumir os tipos de treinamento que todos podem realizar:

• Velocidade = utilizado na melhora do aumento da velocidade máxima por um pequeno aumento do período que está velocidade será mantida. Exemplos: devem ser feitos "tiros" fortes (100 %) de 10m, 12,50m e 25m com descansos entre 30 segundos a 02 minutos.

• Tolerância do ácido láctico = utilizado para que se obtenha uma melhor chegada no final da prova, essa melhoria esperada é na habilidade para manter, mesmo quando fatigado a velocidade próxima ao máximo. Exemplos: devem ser feitos "tiros"( 85% a 97% ) de 50m , 75m , 100m e 200m com descansos entre 03 a 07 minutos.

• Resistência anaeróbia = neste sistema são esperadas melhorias na média de velocidade sobre a prova sem aumentar a fadiga. Exemplo: devem ser feitos "tiros" ( 80% a 90% ) de 50m , 100m e 200m com descansos de 01 a 02 minutos.

• Vo2max = utilizado para a melhoria do consumo máximo de oxigênio. Deve ocorrer a elevação do consumo máximo de oxigênio e a manutenção nos níveis de exigência requisitadas durante todo o período de treinamento. Recomendo distancias que tenham, principalmente duração de 03 a 05 minutos, podendo contudo utilizar "tiros"(75% a 85%) de 50m e 100m em series, havendo descanso entre os "tiros" de 15 Seg. a 30Seg e de 02 a 03 minutos entre as series.

• Sub e Super Aeróbio = utilizado na melhoria da capacidade aeróbia, que significa um aumento do suprimento de oxigênio para os músculos que resistem a fadiga nos esforços de longa duração e de intensidade moderada ( 70% a 85%). Devem ser feitos treinos em qualquer distancia com descansos pequenos. Exemplo: nado continuo (1.500m , 800m , 400m e outros).

Daí ser necessário que o treinamento, seja o mais variado possível , ainda que o objetivo principal seja vencer grandes distancias, nada impede que utilizemos no processo de treinamento exercícios educativos nos quatro estilos para melhor adaptação do nosso corpo ao meio liquido e para evitar que o treinamento seja maçante e repetitivo.

E importante também que o nadador tenha um estilo ou técnica, que o ajude a diminuir as três principais resistências: .....continua

Na continuidade deste artigo, comentarei sobre as "Três principais Resistências", fique ligado.....