Prof. Luiz Antônio Domingues Filho

• Mestre em Educação Física, área de performance humana - UNIMEP.
• Especialista em Administração, Engenharia, Marketing e Treinamento Desportivo - UGFRJ  .
• Autor de vários livros e artigos científicos.
• Ministra palestras e cursos em empresas, congressos e seminários no Brasil e no exterior.
• Personal Trainer da In Forma: Centro de Atividade Corporal – Santos, SP.

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NATAÇÃO NO TRIATHLON - PARTE 2

• Resistência de ondas - E causada pela turbulência na superfície d'água, os triatletas, independente da sua qualidade técnica sofrem muito este tipo de resistência, já que a maior parte das competições e no mar.

• Resistência de atrito - oferecida pela superfície áspera da pele do nadador ao deslocamento, muitos recorrem a depilação, touca de borracha e roupa de neoprene para diminuir essa resistência.

• Resistência da forma - e a resistência que o corpo do nadador sofre durante o deslocamento, movimentação laterais e verticais de quadril, causadas por recuperação inadequada do braço e rolamento errado do tronco e do pescoço durante a respiração. São fatores que rompem o alinhamento do corpo e contribuem para o aumento de resistência.

Muitos triatletas me perguntam como e porque treinar o ritmo da prova para natação, neste caso, eu respondo que aprende-se a nadar de uma forma mais econômica no ponto de vista energético , para poder ter capacidade de julgar o próprio ritmo, para poder aumentar a capacidade de superar a fadiga enquanto está nadando em determinado ritmo.

Eu recomendo repetições entre ¼ e ½ da distância da prova com poucas repetições e descansos ( intervalos) bem grande. Deve-se ter algumas precauções em aplica-lo, pois é bastante cansativo e não deve ser usado freqüentemente por que sobrecarregará o triatleta.

Exemplo: uma prova de short triathlon ( 750m) , geralmente são colocadas duas bóias formando um triângulo. Então você divide em três partes de 250m. A primeira parte você nada para "x", a Segunda parte você nada par "y" e a terceira parte para "2x". A seguir algumas dicas.

Dicas preciosas

1. Um bom programa de treinamento, deve obedecer ao principio da sobrecarga progressiva e do "stress";

2. O principio da especificidade, como treinar em mar, rio ou lagoa, que consequentemente lhe proporcionará a oportunidade de obter direção;

3. Variar bastante no treinamento de piscina, com bastante atenção para os educativos;

4. Procure respirar corretamente, para não haver um desgaste maior. A inspiração é feita pela boca, com uma parte da cabeça fora d'água e a expiração pelo nariz ou boca com a cabeça dentro d'água;

5. Caprichar na alimentação e no sono diário;

6. Avaliação física e muito importante;

7. O seu treinamento tem que ser feito e programado individualmente;

8. Ser obediente aos limites da capacidade de adaptação do seu organismo, pois, conforme os estímulos no caso ele sendo fraco não há efeito mas se ele for muito forte seu organismo entra em exaustão;

9. O efeito de adaptação do organismo na natação, requer aproximadamente de 6 a 8 semanas;

10. Procure superar a distancia da prova que tem em vista uma vez por semana, sem preocupar-se com a intensidade e o tempo;

11. Usa-se muito os métodos de treinamento: continuo, fartlek e interval training;

12. Procure nadar pelo menos três vezes na semana e no máximo seis vezes;

13. O tempo de treinamento varia conforme o triatleta, mais o mínimo de 45 minutos e no máximo de três horas;

14. Cuidado com os falsos professores de natação, que não possuem conhecimento especifico e nem formação acadêmica. Eles podem acabar com a carreira de qualquer um;

15. Sempre anote seu desempenho. O registro ajuda a descobrir falhas e acertos;

16. Investir em óculos, touca e roupa especial para nadar no frio, acaba sendo essencial.

17. Cloro , sal e sol ressecam a pele e os cabelos, por isso não se descuide, use bons shampoos, condicionadores, sabonetes e cremes hidratantes;

18. Capriche nos alongamentos antes e após os treinos, pois ajuda a evitar futuras lesões;

19. Como aquecimento antes da prova eu diria que é interessante nadar alguns metros antes da largada, pois deixa seu corpo preparado para um esforço maior.