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Quando o ser humano se pôs de pé passou a executar uma infinidade de
movimentos e entre eles o mais funcional de todos que é sentar e
levantar. Ou seja, agachar. Como alguém pode condenar o exercício de
agachamento se todo mundo senta e levanta várias vezes por dia?
Da mesma forma que a puxada por trás só lesiona o ombro se os
músculos do manguito rotator estiverem fracos, o agachamento
profundo, de 90 A 100° só provoca tensão na patela (rótula) se os
músculos posteriores de coxa não estiveram suficientemente fortes
uma vez que, esses ângulos realmente são capazes de causar tensão no
ligamento cruzado posterior e/ou estiramento do tendão patelar. Além
disso, provocam compressão tibiofemural e patelofemural.
A função dos músculos posteriores de coxa é neutralizar a tensão
contra a patela em ângulos maiores que 90° cuja força deve ser
compatível com o quadríceps. Isear et al, 1997 cita os isquiotibiais
compensando a ação dos quadríceps na estabilidade do joelho no
agachamento.
Nenhum dos recentes estudos investigando ação lesiva do agachamento
na estrutura dos joelhos indicou algo que pudesse condenar o
agachamento. Escamilla, 2001, entre outros, o comparou com
atividades consideradas seguras tais, como a caminhada, concluindo
produzir menor impacto nas estruturas do joelho. Registros médicos
mostram que a própria corrida de rua tem índice muito maior de
lesões no joelho, embora boa parte seja causada por excessos
cometidos e descaso à orientação profissional.
Outro mal atribuído ao exercício em foco é a dor lombar cuja origem
pode estar ligada a vários outros fatores, e não ao exercício.
Granhed et al, 1988, citado por Elke Oliveira na Internet, comparou
a incidência de dor lombar entre levantadores de peso, lutadores e
grupo de controle registrando respectivamente 21, 59 e 31%.
Fisiculturistas e levantadores de peso procuram executar, qualquer
exercício com todo o cuidado e critérios técnicos. Não é o exercício
o causador de lesões, e sim a má orientação e desatenção na
execução.
 Há
quem tente usar como álibi que ao longo do tempo o agachamento
poderia causar degeneração dos discos intervertebrais, perda de
mobilidade entre outras patologias lombares. Raty et al, 1997
comparou atletas em fim de carreira das modalidades futebol,
levantamento de peso e corredores concluindo diferença
insignificante entre os grupos na idade adulta. Na minha experiência
com a corrida de rua posso dizer que fundistas costumam ter
problemas de coluna não tão insignificantes assim. Raske e Norlin,
2002 concluíram que levantadores Olímpicos tiveram taxas de lesões
lombares de 2,6 por 1000 horas de treinamento contra 12,1 de
corredores dependendo da especialidade.
Outro questionamento é o afastamento dos pés. O mais adequado é
manter na largura dos ombros e os pés alinhados com os joelhos. É a
posição funcional e mais cômoda. Ninguém sentar ou levanta
procurando qual o afastamento melhor ou pior. Entretanto, sabe-se
que o agachamento com os pés mais unidos solicita os gastrocnêmios,
(batata da perna). Em suma, o agachamento entre 50 e 70° não lesiona
por ser um movimento funcional do ser humano. Além desses ângulos só
deve ser prescrito por necessidades esportivas e na ausência de
problemas articulares de joelho.
Ouro exercício igualmente alvo de críticas e “falsas verdades” é o
leg-press. A maior discussão é gerada em torno do posicionamento dos
pés. Trabalhos bem conduzidos por Escamilla et al (2001) concluíram
que os pés afastados e no alto do aparelho geram mais tensão nos
posteriores de coxa. Na posição intermediária ou baixa do aparelho e
pés afastados a tensão maior passa a ser nos quadríceps. Igualmente
ao agachamento o ângulo de flexão do joelho superior a 70° aumenta a
tensão no complexo do joelho não sendo recomendado a iniciantes. Da
mesma forma a aproximação dos pés em qualquer posição no aparelho o
joelho pode “pagar a conta”. Por isso é bom sempre avaliar o custo
benefício de aproximar os pés pensando em solicitar mais esse ou
aquele grupo muscular.
O que realmente lesiona são os excessos cometidos, execução
incorreta, desvio ou problemas pré-existentes e equipamentos
inadequados ou ultrapassados. No mais, o agachamento e o leg-press
são dos melhores exercícios de musculação prescritos até para fins
terapêuticos. Precisamos é acabar com esses mitos que ainda assolam
as academias.
Para Refletir:
Desconfie de quem cresce
muito rápido. Como na Educação Física quem fica musculoso muito
rápido pode estar tomando anabolizante. (Moraes 2010)
Sobre a Ética: Não se assuste com os
seus problemas. Alguns são insolúveis e devem ser esquecidos. Outros
podem ser transformados em oportunidade de crescimento pessoal.
(Moraes 2010).
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 003529
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