|
Atualmente é comum
as pessoas fazerem várias atividades físicas no mesmo programa
combinando exercícios aeróbios com anaeróbios gerando algumas
dúvidas quanto aos resultados. A principal delas refere-se ao
desenvolvimento da força, a hipertrofia ou simplesmente definir o
corpo. Até que ponto a atividade aeróbia antes de um programa de
musculação atrapalharia o seu desenvolvimento? Teria diferença na
questão de malhar pernas, braços e tronco? Até que ponto uma
atividade atrapalha ou ajuda a outra?
Para fins de
emagrecimento já vimos há poucas semanas que as duas atividades são
bem vindas em qualquer ordem porque o valor nessa questão é o
balanço calórico negativo. É preciso ainda lembrar que a própria
musculação por si só também emagrece contribuindo não só com a
diminuição do percentual de gordura como também o aumento da massa
muscular e a explicação é simples. Os anaeróbios como a musculação,
emagrecem na mesma proporção. A diferença é que na hora do exercício
o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de
energia. Depois tem que repor e vai buscar nas gorduras
proporcionando o emagrecimento. Outro fato é que o aumento da massa
muscular acelera o metabolismo basal fazendo em longo prazo o corpo
gastar mais energia estando parado. Portanto, para emagrecer, tanto
faz correr ou pedalar antes ou depois da musculação ou dividir
aeróbio antes e depois.
Citei também que
quando o objetivo for musculação visando hipertrofia ou
desenvolvimento da força, o questionamento pode mudar. Vai depender
muito da intensidade e duração da atividade aeróbia antes ou após a
musculação. As pesquisas mostram resultados, até benéficos, quando
essa atividade não passa de 20 minutos com uma intensidade baixa ou
no máximo moderada. Uma intensidade mais alta ou duração maior, a
solicitação motora pode ser contraditória ao desenvolvimento da
força ocorrendo o que se conhece em Fisiologia por catabolismo
induzindo à perda de massa muscular.
Os estudos de Fleck,
99 concluem: 1) A força muscular pode ser comprometida,
especialmente em ações musculares de alta velocidade, pela execução
de treinamento de endurance de alta intensidade. 2) A potência
muscular pode ser comprometida pela execução simultânea de
treinamento de força e de endurance. 3) O desempenho anaeróbio pode
ser negativamente afetado pelo treinamento de endurance de alta
intensidade. 4) O consumo máximo de oxigênio não é comprometido pela
ação simultânea de treinamento de força e endurance. 5) A endurance
não é afetada negativamente pelo treinamento simultâneo. Eis a
questão!
Como a grande
maioria treina visando qualidade de vida, não há problema algum
fazer qualquer atividade física em qualquer ordem desde que sejam
observadas as intensidades para não sobrecarregar músculos e
articulações.
 Vale
ressaltar, entretanto, que a maioria dos estudos sobre treinamento
concorrente incide no mesmo grupo muscular para chegar a algumas das
conclusões acima citadas como, por exemplo, correr e depois fazer
musculação para as pernas. Poucos trabalhos avaliaram grupos
musculares separados como correr e depois pegar pesado nos braços e
tronco. Esses poucos trabalhos como o de Leandro Luís Oliveira Raddi
disponível na Internet concluíram que a execução do treinamento de
45 minutos corrida a 70 % da Freqüência cardíaca máxima não afeta o
desempenho de força nos membros superiores e do tronco, dado
sugerindo que a influência negativa de fadiga residual depende muito
mais do grupo muscular treinado excessivamente do que a depleção de
glicogênio, creatina e outros produtos gerados pelas duas
atividades. Ou seja, quem gosta de pegar pesado nos braços e tronco
como a maioria dos homens não tem problema dar a sua corridinha ou
até fazer spinning antes. O estudo quis saber se a fadiga residual
das duas atividades sobre os mesmos grupos musculares não seria
decorrente da depleção de glicogênio. Ficou comprovado que mesmo a
ingestão do produto durante a corrida não foi capaz de atenuar a
fadiga no treinamento seguinte. Portanto, se você quer pegar pesado
nos membros inferiores a corridinha antes tem que ser leve
concordando com Fleck. Se quiser pegar pesado na corrida a
musculação para as pernas tem que ser leve, mas para os braços e
tronco pode ser pesada sem problema nenhum.
Para Refletir:
“Não tenho palavras”... É melhor não dizer nada. (Moraes 2010)
Sobre a Ética:
Na dúvida exija o máximo de você satisfazendo sempre o seu desejo.
Os outros nunca estarão satisfeitos com o seu feito. (Moraes 2010).
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br
Luiz Carlos
de Moraes CREF1 RJ 003529
www.noticiasdocorpo.com.br
|
