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E agora?
Caminhar ou correr? Qual a melhor atividade?
A princípio,
qualquer pessoa iniciante numa atividade física, mesmo que pretenda
um dia correr, necessariamente deverá começar o treinamento pela
caminhada. Aos poucos essa caminhada passa a ficar mais vigorosa,
depois intervala com pequenos trotes até correr normalmente.
Sabidamente a
caminhada bem vigorosa pode até oferecer mais vantagens se comparada
com uma corrida muito lenta. Vejamos: 1) Para manter um passo forte
é preciso estar fazendo força o tempo todo para não perder o ritmo.
Com isso se gasta mais calorias do que num trote onde o sujeito está
numa situação de equilíbrio e conforto. É possível duas pessoas se
deslocar lado a lado na mesma velocidade, uma trotando e a outra
caminhando forte. A segunda estará ganhando mais em termos de
desempenho. Além disso, a primeira estará teoricamente sofrendo mais
impacto nas articulações que pode chegar a duas vezes e meia o peso
corporal. Na caminhada o corpo em nenhum momento fica no ar com um
pé sempre em contato com o solo.
2) Caminhando
forte, durante todo o tempo o sujeito estará raciocinando rápido
prevendo os possíveis desvios dos obstáculos que não são poucos.
Sejam pessoas aglomeradas num ponto de ônibus, carros estacionados
irregularmente, bicicletas, buracos, desníveis além das indesejáveis
fezes de cachorros. Isso acaba desenvolvendo a noção espacial, a
coordenação motora, a agilidade e o reflexo. Por vezes é preciso
acelerar para aproveitar o sinal que vai fechar ou atravessar uma
rua nas brechas longas entre um carro e outro. Essa previsão
permanente é mais ou menos o que faz um motorista na chamada direção
defensiva.
3) O ganho numa
caminhada dessas pode ser ainda maior se tiver a oportunidade de
caminhar com uma pessoa mais rápida. Ou seja, alguém que puxe o
ritmo.
4) Se você não
deseja correr, mas quer melhorar o seu desempenho, existe a
possibilidade de aumentar a dificuldade escolhendo percursos com
ladeiras e/ou escadaria. A ladeira, e mais ainda a escada fortalecem
especialmente os músculos da frente das coxas, as batatas das pernas
e os dos pés. A freqüência cardíaca fica bem mais acelerada trazendo
grande benefício para o sistema cardiovascular. Como se diz no
popular. “O coração vem na boca”, mas ninguém morre ou passa mal por
causa disso desde que mantenha um programa lento, gradual e
progressivo passando por várias etapas de evolução. Além disso, um
percurso pesado com ladeiras e escadas contribui e muito para o
emagrecimento porque o gasto calórico é bem significativo nessas
condições.
5) Outra grande
vantagem da caminhada, como é a atividade mais acessível a qualquer
pessoa, a possibilidade de formar grupos é maior estreitando laços
de amizade.
6) Apesar de a
caminhada rápida exigir um grau de atenção significativo pode-se
apreciar mais os detalhes da paisagem e tudo a seu redor. O estímulo
visual associado à atividade física tem a ver com a liberação de
endorfinas que dão a sensação de prazer durante e após o
encerramento da atividade. Isso previne a depressão e o mau humor.
7) Uma vez
escolhido um bom trajeto, será sempre saudável o autodesafio
procurando baixar cada vez mais o tempo para um mesmo percurso.
8) As pessoas
com excesso de peso devem evitar correr ou trotar mesmo que se
sintam capacitadas para isso por causa da sobrecarga nas
articulações. Depois de perder alguns quilinhos a corrida será mais
prazerosa. O mesmo vale para quem se recupera de lesões.
9) As caminhadas
com mais de uma hora exigem os mesmos cuidados dos corredores com
relação à hidratação, vestuário, tênis adequado e descanso
suficiente.
10) Os
benefícios valem para caminhada rápida na esteira cujos modelos mais
novos têm boa velocidade e inclinação satisfatória. Um DVD pode
quebrar a possível monotonia e com auxílio de um espelho corrigir a
postura e a passada.
Dia do
Professor
– Não resta a menor dúvida que a mola mestra da educação é o
professor que comemorou o seu dia numa quarta-feira, um feriado
muito justo. Entretanto, muitos se apressam em dizer que a sociedade
não os valoriza, mas uma boa parcela emendou o feriado deixando sem
aulas os seus alunos cujos pais pagam a mensalidade e os seus
salários. Houve casos de não haver aulas a semana toda. Como querem
ser valorizados com esse exemplo?
Para
refletir: “Nós
somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um
modo de agir, mas um hábito”. Aristóteles.
Sobre a Ética:
A mentira aparentemente inofensiva multiplica-se em progressão
geométrica virando, com o decorrer do tempo um hábito antiético.
Moraes 2008.
Cartas para:
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Luiz Carlos de
Moraes CREF1 RJ 003529
Terrazul
Informática Ltda
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