|
A razão principal
de hoje ao definirmos uma pessoa velha pensarmos em alguém com mais
de 70 anos são os recursos do mundo moderno disponíveis. Há pouco
tempo não podíamos imaginar nossos avós indo ao banco sozinhos pagar
as contas no caixa eletrônico, falar ao celular, usar o computador,
atravessar as ruas correndo, continuar a dirigir, freqüentar
academia e continuar vaidosos. Por conta disso, a prescrição de
exercícios físicos também acompanha essa evolução. Não é a idade que
identifica o direcionamento do trabalho e sim o histórico de
atividade. De um modo geral existe uma tendência de se prescrever
exercícios ao idoso aquém do que ele realmente pode fazer. Um bom
programa de ginástica engloba o desenvolvimento de pelo menos três
valências físicas para a manutenção da capacidade funcional dessa
galera: a força, a capacidade aeróbia e a flexibilidade.
A Força - Pode ser
desenvolvida com treinamento de peso livre ou nos aparelhos de
musculação. Não são poucos os trabalhos existentes comprovando que a
musculatura do idoso responde tão bem ao treino de força de alta
intensidade mostrando-se seguros e eficientes contribuindo
significativamente para o aumento da densidade óssea, da massa
muscular e força física. Isso tem relação direta com o equilíbrio da
marcha e da postura importante na prevenção de quedas relacionadas à
idade. O osso quebra e o idoso cai.
Músculos abdominais
e lombares mais fortes ajudam a estabilizar a postura corporal,
evitando dores crônicas e incapacidade física até para trabalhos
simples. A idade do condor (com dor) que alguns falam, está mais
avançada.
A prescrição de
exercícios para o idoso deve seguir alguns cuidados tais como: Os
com pressão longitudinal (de cima para baixo), devem ser evitados
assim como a preferência de movimentos deve ser dada aos exercícios
na posição de pé porque a pressão gravitacional é maior nos discos
intervertebrais na posição sentada do que de pé.
É recomendável que
os intervalos entre as séries sejam maiores, assim como o repouso
entre uma seção de treino e outra. Entretanto, as cargas devem ser
de submáximas a máximas tal como se prescreve ao jovem. Ou seja,
muito peso e pouca repetição. Claro, usando-se o bom senso. Uma boa
justificativa para isso é que o duplo produto, indicador que avalia
o esforço cardíaco, é menor do que com pouco peso e muita repetição.
O idoso é de carne e osso como todo mundo e não de porcelana. O que
provoca lesão seja em idosos ou jovens são cargas inadequadas,
excesso de repetição e/ou treino e aparelhos ultrapassados.
Os trabalhos isométricos ou que obriguem o bloqueio da respiração
não têm muita aceitação porque podem interferir na pressão arterial
e provocar a manobra valsalva.
Os maiores ramos
nervosos estimulam os grandes grupos musculares, como quadríceps,
peitorais e dorsais. Por isso, os programas devem conter,
preferencialmente, exercícios destinados a esses músculos alternando
os segmentos possibilitando uma recuperação adequada. Métodos mais
avançados como bombeado, superset, entre outros, só devem ser usados
se o idoso estiver acostumado a fazer. Como dito acima não é a idade
que determina isso. Quanto às repetições, sugere-se de 8 a 12
visando aumento da massa magra ou pelo menos evitar a perda.
Os exercícios com
pesos livres levam certa vantagem por estimularem pequenos músculos
que participam na estabilidade do movimento. Entretanto, a execução
deve ser a mais correta possível para não causar lesões e/ou desvios
posturais. As máquinas proporcionam execução correta, isolamento de
um grupo muscular e maior sobrecarga.
Como um dos fatores
que levam ao encurtamento da passada ao longo dos anos é a
diminuição da força e da flexibilidade dos músculos posteriores de
coxa esse grupo muscular assim como toda a coxa deve receber atenção
especial. Bons níveis de força permitem maior agilidade para subir
escadas ou entrar no ônibus, mudar rapidamente de direção na marcha
e mais velocidade para levantar de uma cadeira, coisa que se faz
todo dia. Além disso, são as pernas as responsáveis pela sustentação
de todo o corpo.
Os membros
superiores perdem mais força ao longo dos anos porque funcionalmente
usamos menos e os grupos musculares são menores. Não podemos
desprezar boas cargas também para eles. Vale tanto para homens como
para mulheres que comemoraram com muita justiça o seu dia. As vovós
de hoje são mais espertas. Parabéns a todas!
Para Refletir:
Para burlar a lei é preciso ser mais inteligente que o normal porque
precisa conhecê-la muito bem e enxergar as brechas. Quem não sabe
fazer isso é melhor cumprir a lei e pronto. Moraes 2009.
Sobre a Ética:
Quem se diz com vocação para julgar os outros das duas uma: É um
Deus ou tem muita coisa para esconder. Moraes 2009.
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br
Luiz Carlos
de Moraes CREF1 RJ 003529
www.noticiasdocorpo.com.br
|
