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Já vimos em
outras matérias que boa postura envolve uma quantidade mínima de
esforço e sobrecarga conduzindo a eficiência máxima no uso do corpo.
A posição de pé, por exemplo, envolve um complexo sistema de
alavancas de 1° grau interfixas com diversos grupos musculares se
contrapondo aos seus opostos para manter o corpo em equilíbrio. Os
músculos do dorso se contrapõem ao abdome, o jarrete (atrás da coxa)
ao quadríceps, os gastrocnêmios (batata da perna) aos tibiais e
assim por diante. As curvaturas da coluna servem para dissipar as
forças verticais e o cansaço gerado pela posição em pé leva as
pessoas abaixarem os ombros para frente acentuando as curvas
torácica e lombar relaxando o abdome de tal forma quer olhando o
sujeito de lado fica parecido com um ponto de interrogação. Da mesma
forma horas na posição sentada levam a uma postura ruim e
conseqüente dores nas costas, ombros e pescoço.
Já imaginaram o
que seria do nosso corpo sem os músculos?
São eles que dão
estabilidade permitindo todos os movimentos que fazemos além manter
o coração batendo sem parar e funcionar os órgãos internos. Por isso
eles têm uma classificação: Os responsáveis pelos movimentos são os
estriados esqueléticos e obedecem ao nosso comando por isso
tem ação voluntária. Se fosse involuntário ninguém seria sedentário.
O estriado cardíaco é involuntário e como o próprio nome diz
é encontrado apenas no coração. Forma o conhecido miocárdio que a
gente só lembra dele quando começa a dar problema. Os músculos
lisos também involuntários são responsáveis pelo perfeito
funcionamento dos vasos sanguíneos, intestinos e estômago.
Os estriados
esqueléticos têm funções específicas: quando, por exemplo, levamos
uma xícara de café à boca o bíceps se contrai fazendo uma função
agonista e o seu oposto, o tríceps, antagonista, coordena
moderando e/ou freando o movimento. Os sinergistas agem
contraindo junto com os agonistas que no caso são os músculos do
antebraço.
Os
estabilizadores, como o próprio nome sugere, estabilizam guiando
e ou facilitando a ação de outros grupos musculares fornecendo base
mais firme. No exemplo, o trapézio, músculo que vai do pescoço ao
ombro faz essa função embora a gente nem perceba o trabalho dele.
Os peitorais são
os músculos exemplo da beleza masculina e símbolo do machismo. Por
esse motivo e por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos
musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que
exercitá-lo. Sua grande importância, no entanto, vai além da
estética. É um grupo muscular responsável pela postura do tronco e
seu condicionamento pode evitar dores nas costas. Na mulher, além da
postura dá sustentação aos seios que são formados por camada
gordurosa e não recebe influência dos exercícios. Seios mais
elegantes têm uma boa base que são os músculos peitorais por baixo
deles.
No dia a dia sem
percebermos fazemos movimentos em que esse grupo muscular está
agindo. Sentado numa cadeira de escritório ao apoiarmos as mãos na
mesa empurrando a cadeira para trás estamos usando o peitoral. Ao
abrirmos uma porta empurrando-a para dentro do ambiente a ação se
repete e assim são todos os movimentos que fazemos de empurrar
alguma coisa á nossa frente. O peitoral também é importante na
sustentação dos movimentos rotatórios dos braços ou por algum motivo
temos que sustentar e/ou elevar o corpo com as mãos. Ao descer
escadas segurando no corrimão para dar segurança para não cair, olha
o peitoral aí de novo. Portanto, é muito mais importante que a
estética.
A falta de
flexibilidade nesse grupo muscular resulta na posição cifótica das
costas, popular corcunda. Quem não conhece pelo menos uma pessoa
assim? O exemplo mais clássico é quando estamos sentados ao volante
de um carro e desejamos pegar algum objeto no banco de trás. Sem
flexibilidade vai ficar muito difícil. Da mesma forma tente pegar a
sua carteira que está na sua calça no bolso esquerdo de trás com a
mão direita. Tem gente que não consegue e vai fazer isso com a mão
esquerda mesmo.
Os exercícios
mais conhecidos destinados aos peitorais são: Supino reto e suas
variações angulares, o voador e o crucifixo. As séries, a carga, o
descanso e o método a ser utilizado de acordo com o objetivo de cada
cliente devem ser prescritas por profissional de Educação Física
habilitado. No mais, é curtir o corpo belo, saudável e sem exageros.
Para
Refletir:
Ninguém é tão poderoso a ponto de tudo querer e tudo poder. Todos
nós temos ponto forte e ponto fraco. É isso que dá equilíbrio à vida
e à sociedade.
Sobre a Ética
O código de ética é escrito e normatizado para os que têm dúvidas de
como se comportar com os colegas de trabalho. Quem tem educação de
berço consulta pouco o código.
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br
Luiz Carlos de
Moraes CREF1 RJ 003529
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