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O carnaval está aí e todos os olhares estarão voltados para
ele. O bum bum. Todo mundo olha, aprova ou condena. Entretanto, ele
não é só símbolo sexual ou estético e sua função é de proteção ao
quadril e movimentação das pernas. Bum bum flácido pode gerar
problemas articulares sérios.
Não podemos falar nos glúteos sem antes lembrar da
importância que tem os outros grupos musculares responsáveis pela
estabilidade do quadril e da relação com a pelve e a coluna. A
articulação do quadril (coxofemoral) que é do tipo esferóide possui
grande liberdade e amplitude de movimentos suportando o esqueleto e
toda a parte superior do corpo além, de servir de linha de
transmissão de forças entre a pelve e as extremidades inferiores.
Por isso, torna-se necessária grande atenção com grupos musculares
responsáveis pelo sincronismo da coluna, pelve e quadril.
O mesmo erro que
homens cometem fazendo exercícios demais para os peitorais sem se
importar com os músculos opostos, algumas mulheres são induzidas ao
erro fazendo exercícios demais para os glúteos sem se importar com
os flexores do quadril, a parte baixa do abdome e toda a estrutura
coxofemoral. O resultado são dores na região lombar em virtude da
posição assumida hiperextendida ou glúteos muito fortalecidos. Há
quem chame isso de síndrome do bumbum empinado por ser assim que
mulheres ficam quando fazem exercício só para o bum bum sem se
preocupar com toda estrutura articular e muscular.
O Quatro Apoios – A posição inicial desse exercício é de quatro onde o corpo encontra-se
apoiado nos joelhos e nos cotovelos. Como a biomecânica é uma
ciência em eterna discussão, há quem rotule o exercício como três
apoios; um joelho e dois cotovelos e ainda oito apoios; pés,
joelhos, cotovelos e mãos. Tem gente procurando pelo em ovo!
Pode-se fazer o
exercício de duas formas distintas: com os joelhos estendidos ou
flexionados. No primeiro caso, maior braço de resistência, maior
desvantagem mecânica e maior vantagem anatômica ou aproveitamento do
exercício. No segundo caso, menor braço de resistência, menor
desvantagem mecânica e menor vantagem anatômica.
Com os joelhos estendidos, a ação do glúteo máximo
terá uma grande ajuda dos músculos da frente da coxa, quadríceps e
os de trás dela, os jarretes (semimembranoso, semitendinoso e bíceps
femoral). Dessa forma, estarão sendo trabalhados os principais
grupos musculares dos membros inferiores e não apenas o glúteo
máximo.
Com o joelho
dobrado a 90º, o grupo jarrete estará empenhado em manter a flexão
do joelho e por estar, o movimento final com o braço de resistência
menor, a intensidade do exercício será menor.
A posição final em
ambas é outro ponto de discussão. A extensão total do quadril induz
a uma anteversão da pelve e hiperextensão da coluna lombar, situação
que deve ser evitada por colocar em risco os discos intervertebrais
entre as L4, L5 e S1. Aos alunos iniciantes devem ser prescritos
alongamentos e ou fortalecimento dos músculos iliopsoas e do reto
femoral responsáveis pela flexão do quadril. Quando esses músculos
não têm uma boa flexibilidade ou são fracos, o exercício de quatro
apoios costuma não ser bem executado e eles ainda têm
características diferentes. O iliopsoas são monoarticulares, mas o
bíceps femoral é biarticular atuando na flexão/ extensão da coxa
quadril, nos movimentos da pelve e no joelho.
Outra conduta
interessante é no que se refere à ordem de conjugação dos exercícios
de quatro apoios com o joelho estendido e fletido. O primeiro a ser
executado deve ser estendido partindo da premissa que os grupos
musculares estarão descansados e aptos a resistirem um braço de
resistência maior. Depois, estando as fibras esgotadas usa-se o
braço de resistência menor. Há quem faça o contrário, mas também não
está errado, desde que, quem estiver orientando apresente um
fundamento lógico para isso. Todo exercício segue princípios e ordem
de prescrição baseado em tipos de alavancas, músculos atuantes como
motor primário (músculos alvo), sinergistas (contraem junto com o
primário), estabilizadores (dão firmeza) ou antagonistas (se opõem
ao primário ou agonistas). A aluna não precisa saber disso, mas o
professor deve orientar o desenvolvimento harmônico dessa e toda a
musculatura do corpo. Por isso, é um risco fazer sozinha em casa
seguindo apenas orientação das fotos de certas revistas. Peça
orientação profissional!
Para Refletir:
Querendo ou não devemos acreditar nos jovens. Muitos deles com sua
ousadia não chegarão a lugar nenhum, porém existe uma boa parcela
deles capaz de dar boa contribuição à sociedade com suas novas
idéias e ideais. Sem eles um dia viveremos apenas de memória. Moraes
2009.
Sobre a Ética:
Não podemos trabalhar pensando apenas no dinheiro. Ele vem a reboque
para as pessoas que gostam de trabalhar honestamente pelo bem comum.
Não é uma questão de sorte. Moraes 2009.
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