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A grande maioria
das pessoas tem hoje mais ocupações diárias, precisam trabalhar e/ou
estudar e o tempo disponível para academia tem ficado cada vez mais
escasso. A solução seria então disponibilizar um espaço em casa que
possa ser transformado numa mini-academia.
Eis a questão.
Antes de mais nada é preciso pensar no grau de comprometimento com a
atividade para não jogar dinheiro fora transformando os equipamentos
em cabides ou entulhos dentro de casa. Nesse caso a questão do caro
ou barato é muito relativo. Se gastar muito dinheiro e usar todo dia
é barato. Se gastar pouco e não usar é caro.
Passos para montar
a sua academia em casa: Em primeiro lugar é preciso comprometimento
com a atividade física. É mais fácil desistir em casa do que na
academia haja vista a quantidade de esteiras, bicicletas
ergométricas equipamentos e acessórios abandonados nas casas.
Qual o espaço
disponível? Pode ser desocupado um quarto, uma varanda fechada uma
parte da garagem ou uma área qualquer da casa mesmo que tenha que
fazer pequenas reformas do tipo derrubar uma parede abrir uma janela
e etc. Quem mora em casa grande existem soluções que dá para fazer
uma sala em dois ambientes incluindo academia com grau de modernismo
com aparelhos que não sejam feios.
O local deve ser
arejado e se possível com ventilação natural ou tenha ventilador
fazendo circular o ar. Não é uma boa idéia o ar condicionado, só em
último caso.
Pense nos espaços
mínimos entre os equipamentos considerando o trânsito entre eles e
na segurança das pessoas da casa que não usam os aparelhos. Eles não
devem ser transtornos no meio do caminho.
A iluminação
elétrica deve ser clara, de boa qualidade e não contribuir para o
aumento da temperatura ambiente.
 As
cores claras nas paredes também devem ser predominantes, pois as
escuras ou fortes são cansativas. Decore as paredes com quadros de
paisagens bonitas e/ou de esporte de sua preferência. Coloque um
mural para colar suas fotos. O ambiente da academia deve ser tão
acolhedor como qualquer outro do restante da casa. O mesmo prazer
que temos ao entrar no quarto principal para dormir ou sentar na
sala confortável para assistir TV, jantar ou conversar temos que ter
ao entrar em nossa academia particular. Por isso a preocupação com
os detalhes deve ser máxima e não se resume simplesmente em comprar
uma esteira e/ou equipamento e jogar num canto qualquer. O improviso
é um convite à desistência.
Tenha cuidado
especial com o piso que seja fácil de limpar e não fique
escorregadio com a umidade e/ou suor. O local precisa ser limpo
diariamente com produtos sem cheiro.
Para quebrar a
monotonia instale uma TV se possível com DVD e assista os de sua
preferência. Não esqueça de um bom aparelho de som. Sua academia não
é um canto qualquer. Você deve ter prazer em mostrá-la para as
visitas.
Não é frescura. O
espelho deve ser grande o suficiente para se ver de corpo inteiro
como nas academias, começando a 15 cm do chão chegando a mais ou
menos 2 m de altura e bem posicionado que além de facilitar a
correção dos exercícios de alguma forma massageia o ego. A largura
deve ser de acordo com a parede disponível, mas precisa ter um
mínimo de 1,5 m. Se puder, aproveite a parede toda de frente para a
esteira e/ou os equipamentos.
Quais são as
atividades mínimas escolhidas? No caso uma boa esteira do tipo
caseira ou semi-profissional, mas que tenha um motor com pelo menos
2 HP e inclinação automática. Menos do que isso é desconfortável e
frágil.
Para a musculação a
solução mais prática são os chamados aglomerados que reúnem vários
exercícios que seguem uma classificação caseira, semi-profissional e
profissional. É necessário avaliar quais os exercícios possíveis de
fazer, a robustez do equipamento, a ergonomia, a manutenção
(checagem de cabos, lubrificação e limpeza), se é ajustável às suas
dimensões corporais, os termos de garantia do fabricante e se atende
a sua necessidade. Por isso não é recomendável comprar pela Internet
porque precisa testar o aparelho na loja. Compare as dimensões do
aparelho com o espaço físico disponível na sua academia, as
condições de entrega e montagem.
Os exercícios mais
interessantes não só para quem pratica uma modalidade esportiva ou
mesmo ter uma boa saúde física para executar tarefas funcionais que
os aglomerados devem proporcionar são: Extensão e flexão de joelhos;
puxadas pela frente e por trás; remadas, supino vertical e/ou voador
envolvendo assim os principais grupos musculares. Esses aparelhos
variam de R$ 4.000,00 a R$ 6000,00.
Caso deseje, num
espaço de 12 m² ainda cabe uma bicicleta ergométrica ou de spinning.
Da mesma forma só compre se for absolutamente necessário e gostar.
Os preços variam entre R$ 2.000,00 e R$ 3.000,00. Da mesma forma que
a esteira não compre pensando “só” em preço. Compare a robustez,
teste-a, observe as engrenagens e tire todas as dúvidas com o
vendedor. Questione a garantia.
É necessário pelo
menos um colchonete para os exercícios abdominais, os de solo e/ou
alongamentos. Aqueles equipamentos redondos para fazer abdominal são
dispensáveis porque é mais eficiente fazer esse exercício de forma
livre e acrescentar carga (caneleira) nos braços à medida que for
melhorando o condicionamento.
Os pares de
halteres podem ser de 2, 4, 6, 8 e 10 kg. Para a maioria das pessoas
não é necessário usar pesos maiores para os exercícios de bíceps,
tríceps e desenvolvimento.
O mesmo vale para
os pares de caneleira. Compre de 2, 3, 4 e 10 kg. Isso porque se for
necessário fazer exercício com 5 kg usa-se um par de 3 kg junto com
o de 2 kg. e assim sucessivamente para 6, 7 e 8 kg.
Agora o mais
importante. É preciso saber fazer corretamente os exercícios. Para
isso você já deve ter passado um período numa academia ou contratar
um Personal Trainer mesmo que seja por um período curto. Ao
contrário do que muita gente pensa esses profissionais trabalham de
forma muito variada e com preços mais acessíveis. Existe trabalho
com visita desde três vezes por semana até uma vez por mês com
planilha e dúvidas que podem ser tiradas por telefone e/ou E-Mail.
De qualquer forma deve haver um compromisso pessoal para poder
evoluir. Vou fazer o que hoje? Essa pergunta tem que ter resposta
sempre e treinar de improviso é um grande passo para a desistência.
Tudo na vida tem que ser assim. Meta. Quer chegar ONDE? Vai fazer O
QUE, QUANDO e COMO?
Resumo das
vantagens de uma academia em casa:
1) Disponibilidade
de fazer ginástica na hora e dia que desejar. 2) Se ganha o tempo de
deslocamento de ida e volta rumo à uma academia. 3) Tem menos ou
nenhum estresse. 4) Não tem ninguém olhando, criticando ou esperando
doido para você sair logo dali. 5) Evitam-se aqueles comentários
desagradáveis que por vezes acontecem em academia principalmente de
alunos que se “acham” os entendidos. A toda hora tem um palpite
chato. 6) Se montar uma ótima academia e usar sempre, o custo
comparado com a mensalidade da academia terá sido diluído em poucos
anos. Lembre-se que o tempo de ida e volta para a academia fora de
casa também é dinheiro que se deixa de ganhar trabalhando além de
ser mais uma fonte de estresse.
Supostas
desvantagens:
1) É preciso um
grau muito alto de comprometimento ou muita força de vontade para
usar. 2) É preciso saber fazer os exercícios e quais são os mais
adequados caso a caso traçando metas. O número de pessoas que
desistem fazendo em casa é maior que na academia. 3) Pode ser
necessário contratar um Personal Trainer ou freqüentar academia
mesmo por um período pequeno para aprender a fazer os exercícios
corretamente. 4) Se não usar, além dos equipamentos se deteriorarem
perde-se muito dinheiro por mais barato que tenha sido e também não
é fácil se desfazer de todos eles. 5) Os equipamentos exigem
manutenção e lubrificação. É fácil e barato mas tem que fazer.
6) Para dar certo
precisa ser disponibilizado espaço adequado. O improviso é um passo
para a desistência.
Para Refletir:
Um homem sábio não grita, não agride e não ofende. Apenas ouve, pensa e
fala pouco. Quando fala todos se calam para ouvir porque pode não
haver segunda chance de aprender. (Moraes 2010)
Sobre a Ética:
Quando alguém diz que chegou ao topo precisa ter cuidado com a
descida. (Moraes 2010).
Cartas para:
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Luiz Carlos
de Moraes CREF1 RJ 003529
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Terrazul
Informática Ltda
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