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É assustador o
número de pessoas que sofrem de dores na coluna ocasionadas,
principalmente na região cervical (pescoço) e na região lombar
(parte inferior das costas). Processo inflamatório, hérnia,
estresse, encurtamento muscular, enfraquecimento muscular são as
principais causas que tiram o sono e o humor de milhares de pessoas.
No entanto,
sempre que o assunto é exercício o coração sistematicamente merece
uma atenção especial pois o seu mal funcionamento pode ser fatal.
São milhares de pessoas em todo o mundo falecendo precocemente em
virtude das moléstias cardiovasculares que na maioria das vezes são
decorrentes do estilo de vida inadequado (fumo, sedentarismo,
excesso de alimentos gordurosos, excesso de peso corporal), sem
contar é claro com a incapacidade de controlar os níveis de
estresse. Entre as mulheres, quando o assunto é exercício, celulite,
flacidez, emagrecimento, são temas preferidos porém uma parte do
corpo só é lembrada quando se torna impossível de suportar a dor que
se localiza na região lombar. Não é raro, encontrarmos entre as
mulheres, um alto índice de queixas decorrentes do mal estar
provocado desta inconveniente doença crônico degernativa -
lombalgia.
No artigo de
hoje, vamos conhecer um pouco de uma importante estrutura do nosso
corpo que desde pequeno, já nos bancos escolares pela posição das
carteiras, peso das mochilas e, mais tarde nas atividades cotidianas
(trabalho, inatividade, começamos a agredi-la de forma constante até
a idade a adulta: a COLUNA VERTEBRAL.
A conquista da
posição bípede (dizem as más línguas que a nossa estrutura corporal,
descendente dos primatas, é para ficar na posição de quatro apoios
ou seja a coluna e o joelho sofrem com muitos movimentos que fazemos
principalmente quando não fortalecemos convenientemente importantes
músculos para nos mantermos em pé.
A coluna
vertebral é uma notável estrutura destinada a:
-
Suportar uma
boa parte do peso corporal,
-
Transmitir esse
peso para a parte inferior do corpo,
-
Proteger um
delicado cordão espinal do sistema de nervoso,
-
Servir para
absorver impactos e possibilitar a realização de movimentos em
várias direções.
A coluna
vertebral é composta de curvas e grupos musculares que fazem com que
a mesma seja capaz de realizar movimentos e manter a estabilidade.
Passa pôr essa região do corpo um importante nervo denominado
ciático. Os discos de cartilagem entre as vértebras servem para
absorver o impacto e também fazem parte dos dois tipos de
articulações das vértebras das coluna onde pode ocorrer o movimento.
As curvas da
coluna são desenvolvidas naturalmente e são necessárias para que a
coluna possa realizar as suas principais funções, além de absorver
as forças qual atuam sobre si mesmo. A estabilidade da coluna
envolve a interação entre as curvas naturais, os discos, ligamentos
e uma extensiva musculatura.
Infelizmente, a
região inferior das costas, particularmente a área sacro-lombar,
pode ser alvo de uma continuada quantidade de estresse, que pode dar
lugar ao aparecimento da síndrome de dores
na região lombar, caracterizada pela continua sensação de
dor na região lombar e ocasionalmente uma dor aguda quando certos
movimentos são realizados na região lombar.
As dores na
região lombar é um dos problemas mais comuns nos países
industrializados; nos EUA bem como no Brasil, elas são responsáveis
pela falta ao trabalho, aposentadoria pôr invalidez, causando um
prejuízo anual de alguns bilhões de dólares pôr ano tanto na
compensação das ausências como no tratamento médico.
Pesquisas
realizadas nos EUA demonstraram que cerca de 25% dos estudantes
universitários, fisicamente bem condicionados já experienciaram
dores na coluna. Um programa americano denominado Pessoas
Saudáveis no ano 2.000, tem como um dos principais objetivos
reduzir a falta de capacidade orgânica provocada pelas doenças
crônicas, tais como dores na região lombar,. Esse tratamento é feito
através do exercício físico para aumentar a força e resistência
muscular dos músculos da região abdominal bem como a flexibilidade
dos músculos posteriores da coxa e da própria região lombar.
Existe um número
de causas que determinam as dores na região lombar, incluindo
deformidades estruturais e traumas diretos sobre a coluna vertebral.
Contudo, a causa mais freqüente das lesões na região lombar é um
trauma mecânico em função de alguns fatores:
-
Inadequada
técnica de levantar pesos,
-
Levantar um
peso além da capacidade pessoal ou
-
Uma postura
inadequada nas atividades diárias.
As recentes
pesquisas tem demonstrado que a maioria dos problemas de coluna pode
decorrer de atividades insignificantes tais como dobrar o corpo para
pegar um pequeno objeto ou mesmo mudar um vaso de lugar ou carregar
uma mala.
Tais movimentos
podem ser bastante estressantes para a coluna vertebral, deixando
pequenos traumas nos tecidos suaves tais como os músculos ou
ligamentos ou causando danos nas articulações vertebrais.
O dano mais comum
parece ser na capsula da articulação, entre as facetas das
articulações, conhecida como síndrome da faceta.
Com sobrecargas
muito pesadas em indivíduos idosos, o disco cartilaginoso pode ser
danificado. Mais tarde, nessa situação, a superfície do disco se
rompe e exerce uma pressão sobre os nervos da região, geralmente no
nervo ciático, uma condição conhecida como ciática, uma dor que
irradia da região lombar, passando pêlos glúteos chagando até as
pernas.
Após os 30 anos,
os discos intervertebrais começam a perder a sua elasticidade e se
tornam mais propensos às lesões. É fato que cerca de 80% da
população terá alguma experiência com relação à dores na região
lombar, em algum momento de sua vida.
Felizmente, em
muitos casos, especialmente entre os jovens, poucos dias de repouso
podem ajudar a eliminar a dor pôr completo. Muitos casos de dores
lombares são resolvidos entre 1 e 2 semanas pôr si só. Contudo,
outros casos começam a se tornar crônicos e requerem um atendimento
médico, incluindo fisioterapia e drogas analgésicas para eliminar a
dor.
Se você já
experienciou uma dor lombar crônica, aquela que vai e volta, que
aparece com certa freqüência, está na hora de procurar um médico
para fazer um exame mais detalhado.
Uma vez que dor
lombar pode ser inicialmente um pequeno problema e se tornar
crônico, é importante a utilização de técnicas preventivas.
As pesquisas
relacionadas ao assunto tem demonstrado que a maioria dos problemas
da região lombar ocorrem porque essa região não está bem
condicionada para a quantidade de trabalho que as pessoas colocam
sobre ela. Isto quer dizer que um estilo de vida sedentário pode
predispor a musculatura lombar e os ligamentos a se tornarem fracos
e qualquer atividade física tais como levantar objetos, girar
rapidamente o tronco, carregar pesos em excesso ou mesmo iniciar um
programa de corrida, podem resultar no aparecimento da síndrome de
dor na região lombar.
ESTILO DE VIDA POSITIVO
Um estilo de vida
positivo pode ajudar a prevenir o aparecimento dos problemas da
região lombar deve enfocar dois aspectos básicos:
-
O primeiro
aspecto é evitar comportamentos que possam aumentar os riscos de
lesões lombares. A postura inadequada pode contribuir para o
desenvolvimento da lordose lombar
-
O segundo
aspecto é desenvolver um bom condicionamento físico,
particularmente a resistência muscular, o fortalecimento muscular,
a flexibilidade e a manutenção de um adequado peso corporal.
Alguns estudos
tem demonstrado que o exercício físico pode diminuir o aparecimento
e a intensidade das dores na coluna lombar. Quatro componentes
parecem ser especialmente importantes:
-
Os músculos
abdominais devem ser fortalecidos, pois esses músculos ajudam a
manter a pélvis na posição correta.
-
A flexibilidade
dos músculos da região lombar e dos músculos posteriores da coxa
deve se aumentada. O encurtamento dos músculos e ligamentos dessa
área contribua para o desenvolvimento dos problemas lombares.
-
Os músculos
extensores da região lombar devem ser fortalecidos.
-
O excesso de
gordura também provoca um estresse na região lombar uma vez que o
acúmulo de gordura na parede abdominal contribua para o
aparecimento da lordose. Um adequado controle de peso através da
dieta associada ao exercício é importante na prevenção dos
problemas na região lombar.
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Estresse:
muitos especialistas acreditam que o estresse, oriundo de causas
diversas, tem uma influência muito grande no aparecimento e/ou
aumento das dores na região lombar. Assim, os exercícios de
relaxamento, contrôle respiratório e consciência corporal bem como
a meditação, podem ajudar a diminuir o estresse e consequentemente
ajudar a diminuir a dor.
Casos agudos de
dores na coluna devem sempre ser acompanhados por médicos
especializados que deverão orientar a conduta a ser seguida,
principalmente no que diz respeito aos exercícios que não devem ser
realizados tendo em vista o quadro clínico.
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