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Uma das reclamações que muita gente faz em academia é que não
consegue desenvolver massa magra. É sempre a mesma história. Diz que
está treinando certinho, que não falta e mesmo assim não tem
resultado. É mais ou menos como acontece com quem não consegue
emagrecer e sempre diz que não come nada. Bom, em primeiro lugar
quem não come nada acaba é morrendo. Até quem faz greve de fome para
aparecer emagrece à beça, mas quando a saúde entra numa fase crítica
o protesto acaba rapidinho.
A gente sabe que algumas pessoas têm mais aptidão para
praticar qualquer modalidade esportiva do que outras e com a
musculação ocorre o mesmo quanto ao desenvolvimento da massa magra.
Alguns indivíduos hipertrofiam e/ou criam mais resistência mais
rápido do que outros e por isso a musculação tem infinitas formas de
se fazer para dar certo e atingir determinado objetivo. Isso tem a
ver com o tipo físico estudado por William Sheldon (1898-1977) e
essa questão do biótipo x desenvolvimento de massa muscular “dá pano
pra manga” porque tem a ver com raça, personalidade, passado
esportivo e tipo de vida na infância. Exatamente por isso é que
algumas pessoas têm mais facilidade de praticar modalidades
esportivas diferentes. Um ectomorfo, característica dos corredores
fundistas, dificilmente será um campeão de fisiculturismo enquanto
um mesomorfo terá mais chance. Claro, existe ainda uma infinidade de
fatores que começa pela avaliação funcional, avaliação nutricional,
periodização e muito mais. A musculação é um mundo ilimitado de
métodos e formas de treinamento. Quando não dá certo de um jeito
tenta-se de outro. Mesmo assim algumas pessoas, para não dizer,
nunca, dificilmente conseguirão chegar aos seus objetivos. O mesmo
acontece com quem deseja emagrecer. Algumas pessoas têm muita
dificuldade enquanto outras, mesmo que queiram não conseguem
engordar.
Pois bem, uma das formas que vem dando bons resultados tanto
para quem deseja emagrecer como ganhar massa muscular é conjugar o
treinamento de musculação com o aeróbio. Conforme o objetivo
aumenta-se ou diminui-se a intensidade e duração de cada parte do
treinamento.
 De
uma forma geral ficou enraizado do mundo fitness que musculação é só
para quem desejar ficar forte e exercício aeróbio é para emagrecer.
Além disso, na própria musculação sobrevivem alguns mitos com
relação a séries e repetições. Tem que ser três séries de 10, 12, 15
e etc. como se duas não resolvessem nada. Ledo engano! Duas séries e
até mesmo uma dependendo do objetivo podem resolver e nessa área a
gente não pode afirmar nada.
Estudos bem conduzidos dão conta que um circuito de
musculação pode trazer muitos dos benefícios tradicionalmente
atribuídos aos exercícios aeróbios tais como a melhora no perfil
lipídico. Tanto o colesterol total diminui como a relação HDL (bom)
e LDL (ruim) também fica favorecida com o aumento da quantidade do
HDL. Além disso, a massa muscular isenta de gordura aumenta e o
percentual de gordura diminui. Significa dizer que a musculação
também emagrece até porque quem tem mais massa muscular precisa
gerar mais energia gastando mais calorias enquanto estiver em
repouso ou dormindo (metabolismo basal). Durante a execução das
séries o corpo não gasta gorduras, mas o fazem entre os intervalos e
depois de terminado o exercício. É muito simples. O corpo aumenta a
atividade aeróbia na intenção de recuperar os sistemas anaeróbios
esgotados.
Já é igualmente bem estabelecido que o exercício aeróbio leve
ou moderado de média a longa duração é uma das mais concorridas
formas de promover o emagrecimento e disso, felizmente pouca gente
tem dúvidas. O fato é que, de um lado ficam os defensores da
musculação tradicional e do outro o dos exercícios aeróbios. A união
dos dois é uma das formas inteligentes de promover tanto o aumento
da massa muscular como o emagrecimento. Daí surgiu os diversos
modelos de circuitos conjugando exercícios de musculação com
aeróbios e/ou simplesmente os de musculação com menor intensidade,
mas sem intervalos. A vantagem disso é que além das citadas poupa-se
tempo. Muita gente não pode ou não tem mais paciência de ficar mais
de uma hora na academia e para atender esse público algumas
academias têm boas propostas que dão os resultados esperados. Pense
nisso e procure a mais adequada ao seu perfil.
Para Refletir: O Educador Físico deve antes de tudo ministrar
suas aulas, não porque valha à pena, mas porque faça bem para o seu
próprio ego. Trabalhando de má vontade já tem muita gente. Moraes
2009.
Sobre a Ética: Sem audácia e ousadia ninguém chega a lugar
nenhum, mas é preciso ser pelo menos um pouco inteligente para não
confundir com burrice. O risco deve ser calculado. Moraes 2009.
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 003529
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