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As aulas de
Educação Física, ginástica e os treinos das mais variadas
modalidades esportivas, enfatizam, em suas sessões, os conhecidos
exercícios abdominais. Tanto em escolas, como nos clubes e nas
academias os professores fazem seus alunos realizarem as mais
variadas formas de exercícios lembrando freqüentemente os exercícios
abdominais... Serão os exercícios abdominais realmente tão
importantes?
No dia a dia, nas
atividades cotidianas, os músculos abdominais são solicitados, porém
em quantidade e em intensidade insuficientes, o que faz com que se
deva dar atenção especial para os mesmos durante as aulas de
Educação Física e nos treinamentos dos esportes. Por esse motivo
eles são considerados muito importantes quando se fala em atividade
física orientada.
E para que servem
os músculos abdominais?
Constantemente
tenho sido abordado por pessoas que, ao saberem que sou professor de
Educação Física, vêm com a clássica pergunta, passando as mãos pela
grande protuberância ventral: "- quantos abdominais preciso fazer
por dia para perder isso?". Geralmente ficam assustados com a minha
resposta: - nenhum, pois exercício abdominal não faz ninguém
emagrecer! Se você quer realmente emagrecer trate de regular sua
alimentação e fazer exercícios regularmente com pequena intensidade
e longa duração. Essas são as características dos exercícios
aeróbios, conhecidos também como aeróbicos, como andar , correr,
pedalar, nadar, entre outros. Esses exercícios podem ajudar a
emagrecer, pois utilizam, como substrato energético as gorduras, que
após passarem por transformações bioquímicas, funcionam como
combustível para os movimentos.
Os exercícios
abdominais são até capazes de ajudar a diminuir um tipo de
"barriga", aquela do indivíduo, que tem o ventre projetado para
frente e para baixo, pelo peso das vísceras, o que é motivado pela
falta de consistência e força da "parede" abdominal.
Se não servem
para "emagrecer", para que servem então os exercícios abdominais?
Além do aspecto
já abordado, a função de sustentar os órgãos internos, bem como de
protege-los, os músculos abdominais desempenham uma função muito
importante na postura, pois agem diretamente na coluna vertebral,
principalmente na região lombar. O exercício abdominal atua no
sentido de diminuir a curva excessiva provocada pelos músculos
paravertebrais , que são músculos lordotizantes e, como trabalham
durante quase todo o dia para manter a coluna na posição ereta,
podem aumentar a curva fisiológica desta região.
Um detalhe muito
importante precisa ser lembrado, entretanto: os exercícios
abdominais, como todos os outros, devem ser feitos de forma correta
para atingirem o seu objetivo. Se o objetivo, de fortalecê-los, não
está ocorrendo, é porque não se está observando alguns preceitos
indispensáveis para a perfeita execução. Em primeiro lugar é
necessário isolar o grupo muscular, tanto quanto possível, para que
se possa trabalhá-lo sem a interferência de outros músculos. O fato
de se trabalhar também outros músculos, pode não ser prejudicial,
mas, se o objetivo é fortalecer os músculos abdominais, é importante
fazer o possível para atingi-lo corretamente. Se forem extremamente
fortalecidos os músculos da região lombar, os paravertebrais, e o
psoasilíaco, poder-se-á estar, pelo posicionamento dos mesmos,
provocando um aumento na curvatura lombar (hiperlordose), o que,
além de não ser desejável é prejudicial.
Como realizar
exercícios abdominais corretos?
Para que se possa
fazer o exercício abdominal da maneira mais correta possível é
imprescindível ter consciência dos detalhes anatomocinesiológicos
citados e adotar uma posição que garanta que o músculo psoasilíaco
não entre em ação e os músculos paravertebrais se mantenham
naturalmente estendidos. Para conseguir isso basta que o ângulo
formado pelo tronco com a coxa seja diminuído através do apoio das
pernas em um plano elevado, esse ângulo dever ser de aproximadamente
noventa graus, para que o psoasilíaco se mantenha relaxado, não
entrando em ação durante o exercício, ou pelo menos diminua a
intensidade de seu trabalho. Essa posição também favorece
relaxamento da região lombar, evitando que os músculos
paravertebrais se contraiam e aumentem a curva fisiológica normal.
Outro detalhe
importante a ser lembrado é que não há necessidade de compensação
para os exercícios abdominais, pois eles já são compensados pelo
trabalho natural dos seus músculos antagonistas.
Agindo com esses
cuidados certamente todos poderão ser beneficiados ao realizarem os
"abomináveis" abdominais.
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